部分痩せは、もう終わり?1回3秒の「体幹トレーニング」だけで全身痩せを叶える

部分痩せは、もう終わり?1回3秒の「体幹トレーニング」だけで全身痩せを叶える

部分痩せって面倒くさい。ズボラで欲張りな私は、一気に全身痩せを叶えたい。そんなあなたにオススメしたいのが、体幹トレーニングというダイエット法。腹筋・背筋・太ももなど、一気に全身を鍛えることが出来る効果の高いエクササイズです。1回3秒キープするだけのとっても簡単なやり方をご紹介します。

部分痩せは面倒くさいの

部分痩せって面倒くさい。
ズボラで欲張りな私は、
一気に全身痩せを叶えたいのです。

出典:weheartit.com

そんなあなたにオススメしたいのが、
体幹トレーニングというダイエット法。
一気に全身を鍛えることが出来る
エクササイズなんですっ!

?? 体幹トレーニング

メリットたくさん!やらなきゃ損?

出典:weheartit.com

体幹トレーニングでは、
腹筋や背筋、太ももなどを
一気に鍛えることが出来ちゃいます。
それに加えて代謝が上がり、痩せ体質に
なれるという夢のようなトレーニング法です?

体幹は、エネルギー燃焼力の高い赤筋を中心とした大きな筋肉で構成されています。赤筋は呼吸や血液循環、骨格や姿勢の維持のために働く基礎代謝を司る筋肉です。

出典: reslim.net

1回3秒でOK

出典:weheartit.com

この体幹トレーニングは、
1回3秒キープするだけでOKなんです。
慣れてきたら段々長くしていきましょう。
1日10回くらいすればベスト!

?? Let`s 体幹トレーニング

フロントブリッジ

体幹トレーニングの基礎である
フロントブリッジから始めましょう。

うつ伏せになって両肘をつきます。
そして肩から足までのラインが一直線になるように
体を持ち上げて、呼吸を止めずに30秒キープ!

耳・肩・腰・膝・くるぶしを一本のラインでつなぐように!

出典: www.suku-training.jp

これはNG!

お尻が上がってしまうのはNG。
体を一直線にすることを
しっかりと意識しましょう。

サイドブリッジ

そして、次はサイドブリッジです。
横向きに寝そべったら、
肩の下にひじをおき、上体を支えましょう。
そして腰を持ち上げて、
左腕と足だけで体を支えてキープ!

1. 左側を下にして、横向きに寝そべり、左肩の真下に左ひじがくるようにして、上体を支えます。
2. 腰を持ち上げ、左腕と足だけで体を支えます。右手は腰にあてましょう

出典: blogs.yahoo.co.jp

クロスレイズ

腹筋と背筋を同時に鍛えることのできる
クロスレイズというトレーニング。
四つん這いの状態でスタートします。

息を吐きながら、手と足をまっすぐ上げます。
体が一直線になったら3秒キープしましょう。

息を吐きながら右手と左足をゆっくり上げていきます。背筋と腹筋に力が入っていることを確認しましょう。

出典: news.mynavi.jp

動画でチェック!

YouTube

ゆっくり、一直線になるように
手と足を上げるのがポイントです。
動画でやり方を完璧にしましょう◎

ヒップリフト

仰向けになったら、
体が一直線になるようにお尻を上げます。
一直線になったら3秒キープ!

仰向けの状態から、身体が斜め一直線になるまで、お尻を上に持ち上げる動きを繰り返していきます!

出典: www.fitnessjunkie.jp

動画でチェック!

YouTube

これで引き締まったお尻になれちゃいます?
ゴロゴロしながら出来ちゃうので簡単です。

タッチニー&エルボー

続いてはお腹周りに効果的なエクササイズ。
仰向けになったら、手と足を浮かせて
3秒キープしましょう。

体幹が安定したら、一気に両ヒジと両ヒザをタッチ!
そしてすぐに元の姿勢に戻しましょう。

ドローイングをして、体幹が安定したら、一気に今度はアウターマッスルを使って、両肘と両膝をタッチさせて、直ぐに元の姿勢に戻ります。

出典: start-diet.com

部分痩せは、もうやりません?

出典:weheartit.com

私は部分やせなんて考えていない。
体幹トレーニングで全身痩せを叶えるから?

部分痩せは、もう終わり?1回3秒の「体幹トレーニング」だけで全身痩せを叶える の関連タグ
部分痩せは、もう終わり?1回3秒の「体幹トレーニング」だけで全身痩せを叶える の関連記事