薄いお腹になりたいの?正しいお腹ダイエットでぺったんこお腹をGet!

薄いお腹になりたいの?正しいお腹ダイエットでぺったんこお腹をGet!

ダイエットしてもお腹だけプニプニ。それはお腹は部分ヤセが難しいからなんです。お腹を痩せるためには、他の体のパーツと違うダイエット法が必要なのです。もしかしたら、お腹ヤセ出来なかったのは間違ったダイエットをしていたからかも。正しいお腹ダイエットをスタート!

ぺったんこなお腹に憧れます…?

出典:weheartit.com

細い体に必要不可欠な「ぺったんこお腹」

でも、いくらダイエットしてもお腹だけプニプニ…
それは、間違ったお腹ダイエットをしているからかもしれません。

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お腹ヤセは他のパーツとは違うダイエット法が必要なのです。
正しいダイエットでぺったんこお腹をゲットしましょう?

お腹のお肉が減りずらい理由は…

腹筋しても意味がない?!

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お腹を痩せたいって思った時、真っ先に思い浮ぶ「腹筋」。
実はいきなり腹筋からダイエットをスタートしてもあんまり意味がないんだとか。

まずは、食事制限をしたりして脂肪を落とすことが大切なんです。

お腹の脂肪が多い人が腹筋をやってもお腹痩せにはつながりません。
お腹の脂肪が多い人はまずお腹の脂肪を落とし、お腹の脂肪が減ってきた時点で腹筋を行ってより美しく見栄えをよくするのが正しいお腹痩せの方法です。

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野菜ばかりに食事は逆効果!

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ダイエットといえば食事制限。
野菜ばっかりな食事をしていませんか?

サラダばかりだと体を冷やしてしまい痩せずらくなってしまいます。
タンパク質を食事に取り入れることがダイエットの秘訣なんです!

カロリーを気にするあまり野菜中心の食生活の人が多いのですが、それではかえって内臓が冷えて代謝が落ち、お腹に脂肪をため込みやすくなります。
やせるには、脂肪を燃やし代謝を上げるタンパク質を、肉や魚でしっかりとることが不可欠です

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便秘解消しないとずっとぽっこりお腹のまま…

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お腹がなかなか痩せない人は便秘がちだったりしませんか?

便秘がちだと代謝が落ちで痩せずらい体になっているんです。
まずは、便秘解消してからダイエットをした方が成功しやすくなるんです!

ぽっこりお腹の原因には便秘をしている場合も原因となります。
便秘をしているとお腹が張ってしまい、しかも代謝量も減少してしまいます。

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本気の「お腹ヤセ」スタート!

カロリー低めのタンパク質を取るべし!

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野菜をたっぷり取るのもいいですが、お腹を冷やしてしまいます。
サラダに+低カロリーのタンパク質を!

タンパク質を取れるレシピを紹介します。

?揚げない!しそとチーズのささみロールカツ

・鶏ささみ 3本
・しそ 3枚
・スライスチーズ 1枚
・パン粉 ひとつかみ
・油 小さじ1
・薄力粉、溶き卵 適宜

レシピはこちら

?ささみの南蛮漬け

・ささみ 3本(150g)
・玉ねぎ 1/2個(100g)
・赤パプリカ 1/8個(20g)
・ピーマン 1個(25g)
・片栗粉 適量(15g)
・油 適量
・酢 大さじ4
・醤油 大さじ1
・砂糖 小さじ1

レシピはこちら

お腹は温めるべし!

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お腹を冷す行動をしてませんか?
冷えたお腹はヤセずらくなってしまうんです。

夏だから大丈夫!って思いがちですが、
クーラーや冷たい飲み物・食べ物で思っているよりもお腹を冷やしているんです。

内臓の脂肪を燃焼させるためにも大事になるのが、基礎代謝の状態そして内臓の状態が良いことです。
今多くの人は内臓が冷えていることによって内臓機能そして基礎代謝の機能が低下していると言われています。
冷えを解消することで、今よりも良い状態にできるようになるため、温めることによって痩せられる可能性が高まるようになります。

出典: dietbook.biz

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お腹を冷やさない為に飲み物はホットを選べると◎
その他のも腹巻をするなども効果的です。

お腹をモミモミしてむくみをオフするべし!

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お腹を揉むことお腹のむくみが取れて痩せやすくなるんです!
おへその周りは脂肪が固く最初は痛いかも。
段々慣れてくるので持続的にマッサージして。

揉むことによって、燃焼しやすい脂肪に変えることは可能のようです。
燃焼しやすい状態になった脂肪なら、ある程度は燃焼されると思います。

出典: choi-info.com

揉むことで得られる効果としているのが、血行そしてリンパの流れを良くすることになります。
血液やリンパの流れが良くなると、老廃物などを排出することができるためむくみ解消の効果が得られます。

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お腹のお肉をつまんで、モミモミ。
テレビを見ている時や空き時間にお腹をモミモミ…
揉むことで痩せやすいお腹に変わっていくんです!

?両手でお腹の皮と脂肪をつかみます
?左右の手を交互にジグザグに上下させ左右にスライドしながらもみほぐします

これを5往復繰り返します

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姿勢を正して生活すべし!

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姿勢を正しくする事もお腹ヤセの近道。
姿勢良くすることで背筋や腹筋が鍛えられ、気づかぬ内に筋トレをしている事に!!

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良い姿勢とは頭、肩、骨盤、ひざ、かかとの5つのポイントが一直線であること。
上から1本の線で吊られてるイメージでいましょう!

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立っている時だけでなく座っている時も姿勢を意識して。
最初は辛いですが、インナーマッスルが鍛えられて段々お腹がスッキリ!

骨盤が歪んでいたら、お腹とお尻の骨も歪んでいます。
骨盤の歪みは、正しく立つことでかなり改善されます。
腹筋と背筋を使うので、お腹まわりは当然、すっきりとしてきます。

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便秘解消すべし!

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ぽっこりお腹に悩んでいるなら、便秘解消から始めましょう。
便秘解消するだけで、代謝が上がり体重がストンと落ちることも?

便秘解消するにはまず食事を見直す事が大切。
乳製品や発酵食品などお腹に良いものを積極的に取ってみましょう。

?お腹・背中をさすって便秘解消!

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元々便秘がち?って人は温めたり、さすってみるのも◎
お腹だけでなく、腰もさするとお腹全体に刺激があって便秘解消につながります!

1. まずはお腹の周りをマッサージします。
おへそを中心点として円を描くように、手の平を密着させてかるくさすります。
40秒?1分くらい、お腹が温かくなるくらいの時間さするのがベストです。

2. 背中のやや高い位置からお尻にかけて、軽く親指で押して、手を徐々におろしていきます。
おろしきったらこんどは同じように背中のやや高い位置に手の平を密着させてさすりおろします。

できるだけ左右交互に行いましょう。
押す動作を1分、さする動作を1分、あわせて2分くらいおこなってあげ

出典: lymph-book.com

?便秘に効くツボをプッシュ!

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便秘に効くツボを押すのも効果的。
朝、トイレに行く前にプッシュ!

両手の親指を重ねて、ゆっくりと息を吐きながら押します。
そして息を吸うタイミングで押すのを止めます。

また、両手を重ねて「8」の字を描くようにマッサージすると
手の熱で温められ便秘解消の即効性が高まります。

出典: benpisukkirikaishow.seesaa.net

体幹を鍛えるべし!

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腹筋などもいいですが、運動などをしないなら体幹を鍛えるエクササイズがおすすめ!

体幹を鍛えるとお腹に脂肪が付きにくくなり、代謝もあがるんです。
体幹を鍛えるエクササイズを毎日、無理がないくらいにやってみましょう?

体幹を鍛えることは代謝量をアップするためにはとても効果的です。
体のバランスを取るためにも体幹を鍛えることにより、特にお腹など部分的に脂肪が付きやすくなることを防ぎます。

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?全体の体幹を鍛えるエクササイズ

頭・背中・ヒップの高さを意識して足をあげましょう。
バランスが崩れやすいので、周りに何もない広い場所で行って下さい!

?お腹・ヒップに効くエクササイズ

ヒップアップにも効果的なスクワット。
姿勢を崩さないように行いましょう。

?腰回り・ヒップにも効くエクササイズ

ベットでも行えちゃうエクササイズ。
これが意外ときつい!!
自分が無理せず上げられる高さからスタートしてみましょう。

ぺったんこお腹頂きっ?

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