おやすみ前の5分で♡明日のキレイをつくる「寝たままヨガ」13ポーズ

おやすみ前の5分で♡明日のキレイをつくる「寝たままヨガ」13ポーズ

ベッドに寝たままでできる寝たままヨガ。おやすみ前の5分でできる寝たままヨガのポーズをご紹介します。

寝る前にスマホいじってない?

www.pexels.com

ベッドに入ってから眠れなくてスマホをいじるのが習慣になっている方いませんか?でも寝る前のスマホは睡眠障害やほうれい線や太りやすい体質になるなど美容に悪いことばっかりなんです!

眠れない夜にぴったりなのはベッドで寝たままできる「寝たままヨガ」。ベッドの上で起き上がらずにできる楽ちんヨガなのにダイエットにも効果が期待できます。ストレッチをしてぐっすりと眠り、キレイになりましょう。

おやすみ前の寝たままヨガでキレイに♡

骨盤後傾のポーズ

instagram.com

仰向けになり、下腹の力を使って腰を床へ押しつけます。慣れてきたらお尻を上げるとさらに効果アップ。太もも裏、ヒップアップに効果も期待できます。

バッタのポーズ

うつ伏せで頭をベッドにつけ、軽く足を開き手のひらをベッドに向けて両手を伸ばす。息を吸いながら、両足を上げます。つま先はまっすぐ伸ばすのがポイントです。こちらのポーズはヒップアップに効果的です。

魚のポーズ

instagram.com

手の広を下に向け、両腕を体の下にしまい、両肘でベッドを押し胸を開いて頭をベッドにつける魚のポーズ。肩こりを改善する効果が期待できると言われています。

背中を伸ばすポーズ

両足を前に伸ばして座り、息を吐きながら、上体をまっすぐに伸ばしたまま骨盤を意識して前に倒します。背中・お腹の引き締め効果も♡

橋のポーズ

instagram.com

仰向けになり膝を立て、腰を上げて、手を腰の下で組みます。その状態を約30秒キープし、ゆっくり呼吸します。リラックス効果も期待でき、腸内環境を整えたい方におすすめのポーズです。

脚に顔をつけるポーズ

左脚を前に伸ばして右膝を曲げ、右手で左足先を持ち、その上に左手を重ねます。息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら背骨をまっすぐにキープし上体を前に倒します。余裕があれば、両手を前に伸ばします。脚・お腹の引き締めに効果があります。

下腹部を鍛えるポーズ

instagram.com

仰向けになり、膝を軽く曲げたまま足を上げます。下腹をへこませてお尻を上げます。ぽっこりお腹に効果があります。

コブラのポーズ

うつ伏せになり、胸の横に手を置き、腰をそらせます。頭を上げ、胸を開いて約30秒キープし、ゆっくり呼吸します。背中・おしりの引き締め、バストアップ、首筋を美しくする効果があります。

寝がえりのポーズ

instagram.com

手足は床から浮かせたまま骨盤から動かすように寝返りします。反動は使わずにお腹を意識するように。ベッドにゴロゴロするような楽しいポーズです。体幹、お腹・背中の引き締めに効果があります。

赤ちゃんのポーズ

仰向け寝転び、両膝を折り曲げて両手で抱き、膝を胸に近づけます。深呼吸をし、息を吐きながら頭を膝に近づけます。お腹の引き締め、美肌効果も期待できます。

カエルのポーズ

うつ伏せになり両膝を曲げ、両方の足のかかとを腰の近くへ寄せたら左右の足の甲を、各々の手のひらで押さえ、両肘を引き寄せます。息を吸いながら、両手で足の甲を床に押さえつけ、上体を反り深呼吸します。太もも・ヒップ・背中の引き締めに効果があります。

膝を曲げるポーズ

instagram.com

仰向けになり、息を吐きながら膝を曲げで胸に近づけていきます。反対の太ももはベッドに押すように意識します。スタイルアップ、引き締め、姿勢改善に効果があります。

亡骸のポーズ

最後はリラックスの亡骸のポーズ。手のひらを上に向け、腕はカラダから少し離し、脚を広めに開き、だら〜んと力を抜いていきます。こめかみ、奥歯などの力も抜いてベッドに体を沈めるイメージです。脳を休め、ストレス・体の緊張緩和に効果が期待できます。

今日から寝る前はヨガでリラックス!

今日から寝る前のスマホをいじる悪習慣とはサヨナラ!寝たままできる楽ちんヨガで明日のキレイを作りましょう♡

ほうれい線がなくなる!誰でもマイナス5歳になる「顔ヨガ」基本の10ポーズ-前編-

頰のたるみやほうれい線、むくみ、二重あご……。鏡で自分の顔をよく見ると、いろんなことが気になってきますよね。毎日最低2分「顔ヨガ」を続ければ、誰でも整形級の可愛さを手に入れられます♡
16035

1日たったの1分だけ!“三角のポーズ”で目指せ太もも5cm痩せ♡

太ももの間にすきまを作りたい!そんなお悩みはヨガの三角のポーズを活用して解消してみませんか?1日1分でOKなそのメソッドをまとめて紹介します。
14334
おやすみ前の5分で♡明日のキレイをつくる「寝たままヨガ」13ポーズの関連タグ
おやすみ前の5分で♡明日のキレイをつくる「寝たままヨガ」13ポーズの関連記事