しっかり食べて痩せやすいカラダを作る「太らない肉料理」10選

しっかり食べて痩せやすいカラダを作る「太らない肉料理」10選

同じ食材でも調理方法によって「太る料理と太らない料理」に大きく分かれるのをご存知ですか?例えば、皆さんが大好きな肉料理。使う部位だけでなく、加熱方法や調味料も工夫した方が痩せやすくなります。安心して食べられる「太らない肉料理」で賢いダイエットを始めましょう。

太らない肉料理には鉄則がある!

お肉は太りやすいイメージがありますよね。でも、きちんと理解して調理すれば太りづらい肉料理を美味しく楽しむことができます。筋肉や血液を作るタンパク質が豊富なので、ダイエット中も積極的に摂りましょう。

肉料理を食べて太るのは、お肉の他に使う食材や調味料に糖質が多く使われているからです。特に炭水化物と油を両方使った料理は太りやすいので気を付けましょう。太らない肉料理の鉄則は「糖質OFF」にすることです。

太らない肉料理を外食やコンビニに求めるのは限界があります。でも、おうちで作れば自在にコントロール可能です。太りづらいレシピを覚えておけば、脂肪が付きづらい筋肉質なカラダ作りができますよ。

美女はたっぷり食べている♡ダイエット中におすすめ「お肉入りサラダ」レシピ

食欲を我慢せずに美味しく食べながら痩せたいなら、サラダにお肉をプラスしちゃいましょう!低カロリーかつ低糖質、しかも腹持ち抜群なレシピをまとめてご紹介します。
4765

太らない牛肉料理レシピ

①ローストビーフバルサミコソース仕立て

oceans-nadia.com

TVで紹介された大人気レシピ。高タンパク低脂肪の赤身で作るローストビーフは痩せやすい牛肉料理の代表選手です。フライパンひとつの簡単調理でソースが糖質低めになっているのも嬉しいですね。

ローストビーフバルサミコソース仕立

②山盛り小ねぎの牛肉おろしポン酢

oceans-nadia.com

1人前100gの牛薄切り肉をたっぷり使った爽やかな牛肉料理のレシピ。大根おろしにはタンパク質分解酵素プロテアーゼが含まれているので消化吸収をやさしくサポートしてくれます。調理時間はわずか10分です。

山盛り小ねぎの牛肉おろしポン酢

③牛肉とねぎのクリームチーズがらめ

oceans-nadia.com

クリームチーズのソースでいただく牛肉の蒸し料理です。こってり濃厚な味わいに仕上げた贅沢感のある牛肉料理ですが糖質をおさえているので、ダイエット中でも安心して食べられますよ。

牛肉とねぎのクリームチーズがらめ

太らない豚肉料理レシピ

④塩ダレ豚

cookpad.com

安い豚肉の切り落としを炒め焼きして生姜風味の塩ダレをかけた豚肉料理。コスパが良く低糖質で食べ応えも抜群です。ご飯が進みやすい味付けなので、低糖質ビールと一緒におつまみ感覚で楽しみましょう。

塩ダレ豚

⑤豚バラとズッキーニのマヨ醤油炒め

cookpad.com

今が旬のズッキーニと豚肉をマヨ醤油で炒めるだけの簡単な豚肉料理です。脂肪が多い豚バラ肉も工夫次第で太りづらい肉料理になります。豚肉の旨みが浸み込んだズッキーニはとても美味しいですよ。

豚バラとズッキーニのマヨ醤油炒め

⑥うすあげ包みのチーズBIG餃子

cookpad.com

普通の餃子は糖質が多いのでNGですが、油揚げに詰めるタイプなら大丈夫です。こちらのレシピなら、豚ひき肉×キャベツに糖質低めの調味料だけで美味しく作れます。とろけるチーズを乗せて楽しんでくださいね。

うすあげ包みのチーズBIG餃子

太らない鶏肉料理レシピ

⑦しっとりびっくりジューシー鶏ハム

oceans-nadia.com

高タンパク低脂肪な鶏むね肉で作る鶏ハムのレシピです。炊飯器を賢く利用したほったからし調理法で簡単に美しく作れますよ。調味料にオリーブオイルを使うので、しっとり柔らかく仕上がります。

しっとりびっくりジューシー鶏ハム

⑧やみつきガーリックチキン

pecolly.jp

ジューシーで旨みのある味わいがクセになるガーリックチキンのレシピ。鶏もも肉の皮付きは脂肪が多めですが、調味料の糖質を低くおさえれば太りづらい肉料理になりますよ。

やみつきガーリックチキン

⑨手羽先のにんにく醤油漬けグリル焼き

oceans-nadia.com

ニンニクと醤油で味付けして魚グリルで焼き上げるレシピ。手羽先は皮ごと鶏肉の旨みを堪能できる美味しい部位ですよね。どうしても甘みが欲しいときは、ラカントなどの糖質OFF甘味料を使うのもおすすめです。

手羽先のにんにく醤油漬けグリル焼き

⑩簡単タンドリーチキン

recipe.rakuten.co.jp

手羽元が食べたくなったらタンドリーチキンがおすすめです。ケチャップは糖質が高めですが、漬けだれ程度なら大丈夫ですよ。夏はスパイシーな肉料理が美味しいので試してみてくださいね。

簡単タンドリーチキン

太らない肉料理で賢くダイエット♡

食べても太りづらい肉料理のレシピを覚えておくと、ダイエット中だけでなく普段の料理にも応用できます。こってり系の部位も調理を工夫すると太りづらくなるのは嬉しいですね。美味しく賢く肉料理を楽しみましょう。

お酒だけ糖質OFFでいいの? 「太らないおつまみ」で賢くダイエット♡

糖質OFFのお酒を飲むときは、低糖質おつまみで楽しく飲みながら賢くダイエットしちゃいましょう。お酒だけ糖質OFFにしても、糖質の多いおつまみを食べてしまっては台無しです。安心してお酒を楽しめる「太らない低糖質おつまみレシピ」をご紹介します。
1315
しっかり食べて痩せやすいカラダを作る「太らない肉料理」10選の関連タグ
しっかり食べて痩せやすいカラダを作る「太らない肉料理」10選の関連記事