パンパンに張った太ももがスッキリ!下半身太りに効く「片足の鳩のポーズ」

パンパンに張った太ももがスッキリ!下半身太りに効く「片足の鳩のポーズ」

「スラッと長い脚に憧れる」「太ももがパンパンに張ってしまい、下半身だけ太って見えてしまう…」その悩み、ヨガポーズで解消しましょう♡ 今回は、普段伸ばしづらい外ももの筋肉を伸ばしてくれる「片足の鳩のポーズ」を現役ヨガインストラクターが解説していきます。

太ももがパンパンに張ってツライ

筋肉のハリを和らげて、美脚をGET♡

街で見かける、まっすぐに伸びた長い脚。「美脚は憧れだけど、太ももが太くて諦めてる」なんて思いをしていませんか?決して太っている訳ではないのに、正面から見たとき太ももだけ横に大きく見えてしまうのであれば、外ももの筋肉のハリが原因かも。

そんな太ももの悩みを解消してくれるのが、ヨガポーズの「片足の鳩のポーズ」です。自宅でカンタンにできて、普段はなかなか伸ばしづらい外ももの筋肉をしっかりと伸ばしてくれます。

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まずは、筋肉が張ってしまう理由と対策を考え、ポーズを解説していきます。「片足の鳩のポーズ」で、美脚には欠かせない外ももの柔軟性を養い、しなやかさを手に入れましょう♡

なぜ?外ももの筋肉のハリの理由

「股関節の内旋」が根本的な原因かも

太ももの外側が張ってしまう大きな原因の一つに、「股関節の内旋」が挙げられます。股関節の内旋とは、股関節が内側に回転(内旋)している状態のことで、脚の形に悩む多くの現代女性に見受けられます。

股関節が内側に回転するとヒザも同時に内側に向いてしまい、太ももの前側や外側の筋肉が酷使されてしまうことに。こういった筋肉の使いすぎが、外もものハリを招きます。

内もも・もも裏の筋力不足も

ちなみに、股関節が内旋していると、内ももやもも裏の筋肉はほとんど使われず、脂肪が溜まりやすい状態になってしまいます。外もものハリに悩む方は、これらの箇所の筋肉がほとんどないことも特徴として挙げられます。

まずは股関節の内旋を引き起こす筋肉のハリを緩めてあげることが、股関節状態の改善に繋がり、あらゆる悩みの解決の糸口になります。原因を把握できたら、さっそくポーズに入っていきましょう♡

解説!「片足の鳩のポーズ」

ポーズのやり方

まずはマットの上で四つん這いを作りましょう。少しだけ両手を前に歩かせたら、右手首の方に右膝を滑らせ、右かかとはなるべく前側に置いていきます。

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次に、左の脚を真後ろに向かって滑らせます。このとき、骨盤はしっかり正面に向けましょう。骨盤が左側を向いてしまい、右のお尻がペタンと床についた状態だと、あまり伸びは感じられません。

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息を吸いながら背筋を伸ばしたら、吐きながら上体をゆっくりと前に倒していきます。両手は楽なポジションに置いてOK。ここで1分ほど呼吸を繰り返しましょう。反対側も同様に。

ポーズの効果

外ももからお尻にかけて筋肉の伸びが感じられます。外もものハリの解消や、腰痛の緩和にも◎。

ポーズのポイント

腰骨の位置を揃えるように、骨盤の向きをまっすぐにすること。後ろ足は後方に向かってまっすぐに伸ばすこと。これらの点に気をつけることで、ポーズが効果的になります。

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慣れてきたら深めてみよう

ポーズを続けていくと、柔軟性が高まります。慣れてきたら、徐々にポーズを深めていきましょう。前に出した脚のすねが、床と平行になるくらいまで、かかとを前に押し出した形を作ってみましょう。かなり外ももの筋肉が伸びます。

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さらに余裕があれば、外ももと同様にハリを感じやすい「前もも」も伸ばしてみましょう。片足の鳩のポーズから、後ろの脚の膝を曲げ、掴みやすい方の手で足の甲を掴みます。前ももの伸びを感じながら、ここで呼吸を繰り返しましょう。

もう筋肉のハリに悩みたくないなら

使いすぎた筋肉をほぐし、足りない筋肉をつけて

ダイエットは、根本的原因を解決しなければ、また同じことの繰り返しになってしまいます。今回の場合、外もものハリに悩む多くの人の原因は「股関節の内旋」。外旋を保つために必要な「内もも・お尻・もも裏」の筋肉を鍛えることも重要です。

例えば「橋のポーズ」などで足りない筋肉を鍛えつつ、「片足の鳩のポーズ」で張っている筋肉をほぐすようにしてあげることで、少しずつ脚のラインは変化していきます。

ほっそり脚&まるいヒップが叶う♡「橋のポーズ」を解説

夏の肌見せに伴って、気になる内もものお肉やお尻の形。今回はそんなお悩みに応えるヨガポーズのご紹介です。寝ながらできる、内もも痩せとヒップアップに効果抜群のヨガポーズ「橋のポーズ」を現役ヨガインストラクターが伝授します♡
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ヨガは「伸ばす」と「鍛える」が同時に叶えられるので、ボディラインを整えるのにぴったり。ぜひ継続してみてくださいね。

筋肉のハリを解消して、憧れの美脚に♡

いかがでしたか?外ももは特に、最初はかなりカチコチになっている方が多い箇所。血流の巡りがよくなっている、お風呂上がりなどにやってみてくださいね。続けることで徐々に柔らかくなってきますよ♡

「片足の鳩のポーズ」で太ももの外側のハリをなくして、スラッとまっすぐな美脚を手に入れましょう♡

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