一生太らない“常備菜ダイエット”!厳選レシピ16選?

一生太らない“常備菜ダイエット”!厳選レシピ16選?

肥満の原因は、カロリー過多、野菜不足、パンやお菓子などの間食にあります。ヘルシーな常備菜を味方にすれば、綺麗に痩せることができ、一生太ることもなくなります!ここでは簡単で身体に優しい常備菜レシピをご紹介していきます。ぜひ参考にしてください♪

とっても便利な常備菜

週末に作り置きしておくと、朝食やお弁当、夕飯のおかずにまで使えて便利な常備菜。毎日バランス良く栄養を摂取しやすくなります。

11351881 1724314661123524 111970059 n
? ・ ・ 病院から帰り 買い物へ???? ・ ????帰宅後スグ ・ 夕飯&常備菜作り???? ...more
出典:instagram.com

ダイエットの味方になる!

綺麗に痩せるためには、バランス良く栄養をとること、カロリーオーバーにならないこと、糖質を摂りすぎないことが大切です。とはいえ、忙しい毎日の中でそのルールを実践するのはそう簡単ではありませんよね。

出典:weheartit.com

空腹を紛らわすためにパンやお菓子を口にしたり、疲れている日はコンビニ弁当で済ませてしまったり、サッと作れる炒めものがメインになり野菜があまり食べられなかったり。忙しい現在女性はそんな食生活に陥りがちです。

出典:weheartit.com

そこでおすすめなのが常備菜!週末にヘルシーな常備菜を作り置きしておけば、いつでもバランスの良い食事をとることができます。小腹が空いたからと手頃で高カロリーなものを食べてしまうこともありません!

常備菜ダイエットの方法

常備菜ダイエットは、誰でも簡単に行えます。常備菜をおかずの中心にする、ヘルシーなスープを作って毎日飲む、小腹が空いたら常備菜を食べるなどのポイントを押さえるだけで大丈夫。

10953595 556030234544793 437838333 n
#おうちごはん#常備菜#つくりおき#暮らし#シンプルライフ#野田琺瑯#月兎印#子どもと一...more
出典:instagram.com

手軽なので、ぜひ実践してみてください。食べて痩せるので、厳しいダイエットは続かなかったという方にもおすすめです?

11350750 1067793639899364 682245882 n
今週の #常備菜 #作り置き . お正月は新しい黒豆で迎えたいので先週から急いで消費中。...more
出典:instagram.com

常備菜ダイエットのポイント!
・野菜中心の常備菜を数種類つくる(糖質やカロリーを抑える)
・ヘルシースープをつくる
・常備菜を中心に食べる(糖質を抑えるため、ご飯は少なく)
・小腹が空いたら常備菜&スープを食べる(パンやお菓子はNG)

ダイエットの味方!常備菜レシピ12選

1、キノコのマリネ

ダイエットの味方と言えばきのこ!しいたけ、えりんぎ、しめじなどのきのこを使った、味が染みて美味しいマリネです。

出典:erecipe.woman.excite.co.jp
詳しいレシピ

2、大豆とひじきの煮物

ひじきには糖分の吸収速度をゆるやかにしてくれる作用が。女性に嬉しい大豆イソフラボンも摂取できます♪

出典:cookpad.com
詳しいレシピ

3、白滝たらこ

ほとんどカロリーゼロのしたらきを使ったおかず!たらこの塩気で満足感のある一品に。

出典:cookpad.com
詳しいレシピ

4、いんげんとにんじんの胡麻和え

香ばしい香りと歯ごたえのある食感が特徴の胡麻和えです。程度な甘みもあり、小腹が空いたときにもおすすめです。

出典:cookien.com
詳しいレシピ

5、レンコンのきんぴら

身体を温めてくれる根菜の常備菜。15分程度でさっと作れます♪

出典:erecipe.woman.excite.co.jp
詳しいレシピ

6、ひじきと根菜の甘辛煮

ひじき&根菜で食物繊維たっぷりのおかずに。便秘解消にもおすすめです!ちくわを入れることで満足度がアップ。

出典:cookien.com
詳しいレシピ

7、にんじんの味噌炒め

味噌&しょうがの味付けで、お弁当のおかずにもぴったりです。歯ごたえがあるので満足感も◎

出典:recipe.rakuten.co.jp
詳しいレシピ

8、ささみの梅しそ和え

筋肉をおとさず摂取カロリーを減らすためには、高たんぱく低カロリーな食材を味方にすることが大切。鶏ささみはそんな食材の代表です!お弁当のおかずや、夕飯のメインとしても♪

出典:recipe.rakuten.co.jp
詳しいレシピ

9、きゅうりとささみのゴマドレ和え

たくさん食べても安心のおかず。どうしても夜食が食べたいときや、お酒のおつまみとしても大活躍します!

出典:cookpad.com
詳しいレシピ

10、柔らか鶏胸肉の南蛮漬け

満足感が欲しいときのおかずはコレ。お酢には脂肪燃焼を促進する作用があると言われています。野菜とお酢たっぷりで召し上がれ♪

出典:cookpad.com
詳しいレシピ

11、切り干し大根と豆もやしのキムチ風

低カロリーで食物繊維やカリウムがたっぷりの切り干し大根は、常備菜ダイエットにはぜひ取り入れてほしい食材。ピリッとキムチ風の味付けが美味しいおかずです。

出典:cookien.com
詳しいレシピ

12、豆腐入り大葉つくね

豆腐を使ったちょっぴりヘルシーなつくね。適当な大きさに分け冷凍しておき、食べたいときに焼けばOK。お弁当や夕食のおかずに♪

出典:erecipe.woman.excite.co.jp
詳しいレシピ

ヘルシースープのレシピ

常備菜をつくる間にヘルシーなスープも作っておきましょう。常備菜で余った野菜を使っても良いですね。多めに作って、毎食おかずと一緒食べたり、小腹が空いたときに飲んでりしてみて!デトックススープなら効果倍増です♪

13、デトックススープ

基本のデトックススープのレシピ。大きなお鍋で作っておきましょう。毎食飲むと食べ過ぎ防止にもなります

出典:recipe.rakuten.co.jp
詳しいレシピ

14、お豆・ほうれん草・マッシュルームのスープ

お豆とマッシュルームを使ったボリューム満点のスープ!身体が重いと感じたら、スープをメインに常備菜を少しつまむ程度が◎

出典:cookpad.com
詳しいレシピ

15、トマト缶で野菜たっぷりミネストローネ

野菜を切ってトマト缶と煮込むだけの簡単スープ。味に飽きたら、カレー粉や牛乳をプラスしてアレンジしてみて♪

出典:recipe.rakuten.co.jp
詳しいレシピ

16、根菜とトマトのコンソメスープ

たっぷり根菜を入れて、身体をぽかぽかに♪胃が疲れているときにもおすすめ。

出典:erecipe.woman.excite.co.jp
詳しいレシピ

痩せる常備菜レシピ本もあります!

ヘルシーな常備菜レシピをもっと知りたいという方には、こんなレシピ本もおすすめです♪

やせぐせがつく作りおき150 ―食べても食べても糖質オフ !

¥ 734

1年で20キロ痩せたという方も!バラエティ豊かな常備菜が紹介されています。

商品詳細
やせぐせがつく作りおき150 ―食べても食べても糖質オフ !
出典:www.amazon.co.jp
商品詳細

10分で作れる! やせる常備菜 (ei cooking)

¥ 1,080

10分で作れる低カロリーおかずを多数紹介!1週間分の簡単献立も役立ちます。

商品詳細
10分で作れる! やせる常備菜 (ei cooking)
出典:www.amazon.co.jp
商品詳細

常備菜で楽々ダイエット!

ヘルシーで栄養たっぷりな常備菜を味方にすれば、健康的に痩せることができます!忙しくて普段は食事に気を使えないという女性にこそおすすめです。常備菜で一生太らない身体を手に入れましょう?

出典:weheartit.com

簡単・便利?今すぐフォローしたいインスタ常備菜マスター5人

時短や簡単料理に使えると話題の常備菜。Instagramには見て楽しい、参考になる常備菜アイデアがたくさん投稿されています。Locari公式Instagram @locari_jpでも大人気の常備菜の女神たちをご紹介します!
4933
一生太らない“常備菜ダイエット”!厳選レシピ16選?の関連タグ
一生太らない“常備菜ダイエット”!厳選レシピ16選?の関連記事