忙しい女性必見!痩せホルモンを増やす「3・3・7睡眠法」

忙しい女性必見!痩せホルモンを増やす「3・3・7睡眠法」

忙しくてダイエットに励んでいられない、そんな女性たちに朗報です!「3・3・7睡眠法」を実践すれば、痩せホルモンを増やして何もせずに痩せることができます。美肌や疲労回復にも効果的ですよ♪ぜひ参考にしてみてください。

「痩せホルモン」は寝ている間に分泌?

私たちが寝ている間に分泌している成長ホルモンは、筋肉や骨、肌などの細胞を修復する他、糖をエネルギーに変換したり、中性脂肪を分解したりと痩せホルモンとしての役割も果たしています!

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そのため、しっかりと眠るだけで毎日300kcalは消費できることに。1時間ゆっくりジョギングをした時と同じくらいの消費カロリーです!正しい睡眠ができていれば自然と痩せることができるというわけ。

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成長ホルモンの主な役割
1.筋肉へ送るアミノ酸の量を増やし、筋肉を強化
2.糖をエネルギーに変える
3. 脂肪細胞中に蓄えられている中性脂肪を分解し、体脂肪減少を促す

痩せホルモンは年々減少・・・

しかし残念なことに、成長ホルモンは年齢と共に分泌量が減るため、放っておくとどんどん代謝が悪く脂肪が溜まりやすい身体になってしまいます。

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成長ホルモンを増やせば痩せる!

反対に言えば、睡眠中の成長ホルモンの分泌量を増やせば、カロリー消費が増え、体脂肪も分解される痩せやすい身体になることができます!そこで有効だと注目されているのが「3・3・7睡眠」です。

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寝るだけで痩せられるなら万々歳ですね!早速ルールをチェックしていきましょう。

3・3・7睡眠法で痩せ体質に!

1、最初の3時間はまとめて寝る

夜10時?2時がお肌のゴールデンタイムだと言われていたのは、実は昔のライフスタイルに基づいた話。今は、さまざまな研究から寝付いてから最初の3時間に成長ホルモンが多く分泌されることが分かっています。

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つまり、眠りについてから最初の3時間ぐっすりと眠ることが、ダイエットや美肌にとって大切なことなのです。特に最初の90分は最も多く成長ホルモンが分泌されると言われています!

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最初の3時間で良質な睡眠をとるために
・寝る1時間前までに入浴して一度体温を上げる
・部屋の明かり(テレビや携帯画面も)を暗くする
・寝る直前まで携帯電話の明かりを見ない
・快適な温度設定にする

2、寝る前にアーモンドを3粒食べる

アーモンドには成長ホルモンの分泌を促すアルギニンが豊富に含まれています。眠る1時間前にアーモンドを3粒食べるようにしましょう。睡眠中の血糖値を安定させてくれる作用もあります。

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さらに筋肉の緊張をほぐしてくれるマグネシウムも含まれているので、身体を緩めて寝つきを良くしてくれます。カロリーや塩分を摂りすぎないように、生で無塩のアーモンドを選ぶようにしてください♪

3、7時間睡眠&7時起床!

睡眠時間が短いと肥満率が高くなることが多くの研究から分かってきます。理想は7時間程度しっかり眠ること!適正な睡眠をとることで痩せやすい健康な身体を手に入れることができます。

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体内時計を整えるためにも、朝7時?8時までに起床するようにしましょう!つまり夜12?1時までには寝ているのが理想です。

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睡眠時間が長すぎると、不要になったエネルギーが体脂肪へと再合成されてしまうので要注意。たくさん眠れば痩せるというわけではありません!3・3・7のルールを意識して、寝ている間に脂肪を燃やしましょう♪

寝ている間にダイエット?

痩せホルモンの分泌を最大限に引き出し、あなたも寝ている間にダイエットを叶えてみませんか?

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運動をせずに痩せ体質を目指せるので、忙しい女性こそおすすめの睡眠法です。ぜひ取り入れてみてください!

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