あなたは何タイプ? 脚タイプ別ケアで「太もも-6cm」

あなたは何タイプ? 脚タイプ別ケアで「太もも-6cm」

憧れの美脚・・色々試してもどうも痩せないと感じた経験はありませんか?実は脚太りにはタイプ別の原因があり、きちんと自分のタイプも知ることでどんどん脚痩せするんだとか。3つのタイプに分けてその原因と効果的な対処法をご紹介。自慢の美脚を手に入れましょう?

理想の脚を手に入れたい・・・

一人一人の生活があるように脚の肉付きの原因にも違いがあります。健康美脚の太もも理想サイズは、『理想太ももサイズ(cm)=身長(cm)×0.31』。自分にあったケアで理想サイズを目指しましょう!

自分のタイプを知ろう

脚タイプは大きく分けて3つあります。「筋肉太り」「水太り 」「脂肪太り」。見分け方のポイントを各5つずつ紹介します。自分が何タイプかを見分けて効率よく脚やせを実現しましょう。

タイプ1:筋肉太り

元々運動をしていた人に多いタイプ。
?見た目は筋肉っぽい
?力を入れてない状態でも脚が硬い
?スポ?ツを辞めて数年たつ
?人と比べて脚は太いが力が弱い
?力を入れても筋肉の動きが見えない

タイプ2:水分太り

出典:www.womansday.com

最も多いタイプ。
?夕方脚がむくみ靴がきつくなる
?何もしてないのに脚だるい、痛い
?太ももを押して白くなったのが戻りにくい
?肌がかさつく、脚にメリハリが無い
?朝になってもむくみがとれない

タイプ3:脂肪太り

運動が嫌いな人に多い。
?太ももをつまむと沢山つまめる
?メリハリが無く膝の周りにも肉がある
?太ももをねじるとボコボコする
?太ももの裏側に特に肉が付いていて硬い
?脚に力をいれても筋肉の筋がでない

タイプ別の対処方法

筋肉太りにはマッサージ&ストレッチ

出典:bihada-mania.jp

元々あった筋肉に脂肪や老廃物がくっついている状態なのでこれらを切り離すように筋肉をほぐし老廃物が流れやすくするストレッチやマッサージがおすすめ。血行を良くし柔軟性のある体になれば脂肪の代謝機能もUP。

?老廃物を流すマッサージ

スラリと長い脚が素敵な西内まりやさんも元々筋肉質だそう。彼女のマッサージ法で筋肉太りの脚もスッキリ。

?筋肉をほぐし柔らかにするストレッチ

出典:start-diet.com

ハムストリングス(太ももの裏の筋肉)をほぐすストレッチ。老廃物を流し代謝を良くする効果があります。同時にお尻の筋肉も鍛える事ができるのでヒップアップ効果も期待できます。

?まだまだ頑張れる人はエクササイズ

出典:www.kizuchiro-nikotama.com

?仰向けに寝転がり脚を肩幅に開いてひざを立る
?息を吐きながらおしりに意識を集中して腰を持ち上げる
?息を吸いながら腰を下げる。
※床にはつけないようにギリギリのところで止める
?〜?を10回行いましょう!

こちらのエクササイズは普段あまり使わないハムストリングスを鍛えることで脚が細くします。あまり使わない筋肉なので筋肉太りの人が鍛えてもどんどん引き締まります。

出典:www.popsugar.com

マッサージとストレッチの合わせ技で硬かった筋肉をほぐし、ガッチリ脚からすらりと締まったしなやかな脚に。エクササイズも加えることでヒップアップしながらより早く効果を実感。もうムキムキとは言わせません?

水太りにはむくみケア

出典:news.ameba.jp

水分や老廃物は脂肪細胞と絡み合うと「セルライト」になるため、むくみは早めに解消しましょう。足首回し、股関節回しの体操やストレッチを取り入れて、まずは流れやすい状態を作りましょう。

?むくみ解消マッサージ

出典:start-diet.com
出典:start-diet.com

裏ももであるハムストリングスと内もものリンパの流れをよくすることで早く効果を実感できます。

?ストレッチで水分代謝UP

出典:start-diet.com

最初はつらいかもしれないので無理なくはじめましょう。慣れてきたら時間や回数を増やしていきましょう。

?すっきり脚エクササイズ

出典:moteco-web.jp

?椅子に浅く腰をかけ両脚をクロスさせる
?そのまま腹筋を使って脚を太ももの高さまで持ち上げる
?左右の脚同士を押し合わせるよう力を入れながら10秒キープ
左右の脚を入れ替え10回繰り返し

マッサージ、ストレッチはお風呂上りにリラックスしながら行うことで効果UP。毎日行うことでだるくて重い足も不快感とサヨウナラ。すっきりした本来の自分の脚に出会えます?

出典:gnellster.tumblr.com

脂肪太りには運動&食事改善

出典:dailysavings.allyou.com

ウォーキングや筋トレをするのがおすすめ。筋肉がつくと足首や膝周りが引き締まり、代謝が上がるため脂肪が燃焼されやすくなり脚にメリハリが生まれます。

?お手軽有酸素運動

出典:start-diet.com

最初のうちは30秒×2セットから始めて、徐々に慣れてきたらセット数を増やしてみましょう。有酸素運動を組み合わせることで脚はもちろんですが下腹部や全身のダイエット効果が高まります。

?正しい姿勢でウォーキング

出典:www.bodymindspiritresearchlab.com

・背筋を伸ばす
・胸を張る
・腰が上下に動かないように高さを一定にする
・かかとから着地するようにする
・腕を前後に大きく振る

正しい姿勢で歩くことでリンパの流れを良くしながら脂肪も燃焼。程よく筋肉もつき魅力あふれるメリハリ美脚に。

?食事改善で痩せやすい身体作り

出典:www.parents.com

カロリーの低い食事にシフトしながら、脂肪や糖質の代謝を促す「ビタミンB群」を意識的に多くとると効果的。ビタミンB群が豊富な食べ物は、豚肉、レバー、そば、ごま、納豆、焼き海苔等。

出典:hachicolle.tumblr.com

継続してウォーキングやエクササイズを行いながら食事も少し気をつけることで脂肪の落ちた美脚を手に入れましょう。リンパマッサージも加えて自慢の脚作りを?

自分の脚を完全攻略!

出典:minyacocco.tumblr.com

いかがでしたか?自分の脚を知って無理なく効率よく攻略していきましょう。驚きの変化に思わず鏡の前でニヤけてしまうかも?

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